plan treningowy silownia

[...] zbliża się lato i każdy chce wyglądać jak najlepiej , ze mną nie jest inaczej. Trenuje Muay Thai 3x w tyg i 3x chodzę na siłownie , jem to i waga leci teraz około 77kg. mój plan wygląda tak pon mt wt siłownia sr mt czw siłownia pt mt so siłownia nd wolne Moim celem jest jak najbardziej się wysuszyć przed wakacjami 100% suche mięśnie bez straty [...]

Cześć! Pierwszy raz w życiu wybieram się na siłownie i jestm kompletnie zielona, trochę poczytała i ułożyłam sobie niżej wymieniony plan. Bardzo proszę o jego ocenę, oraz ewentualne zmiany, oraz propozycję ciężarów od jakich zacząć. Krótko o mnie. płeć: kobieta wiek: 25 waga: 85 wzrost: 156 cel treningowy: poprawa wytrzymałości, tj. (poprawa [...]

[...] po internecie szukając informacji dotyczących ćwiczeń na masę , stosując się dohttp://www.kulturystyka.pl/atlas/ ( i pierwszej fizyty jasia na forum tez) ustanowiłem sobie plan ćwiczeń, lecz chciałbym też zasięgnąć opinii na temat opracowanego już mojego planu by mieć pewność co do jego poprawności, bo po tym czego się dowiedziałem to dość [...]

[...] - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - 110 wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - ok. 15 Witam , przez ostatnie 2 miesiace trenowalem tym planem : A) Przez 20min. Thruster x 8 35kg wiosłowanie sztangą x 8 40kg wyciskanie leżąc x 8 50kg B) 5 odwodow , minuta przerwy - Rwanie sztangi x 5 40kg - przysiad ze [...]

Witam, chodzę już na siłownie od ponad 6 tygodni z jednym planem treningowym. domyślam się, że teraz należałoby zrobić tydzień przerwy i wrócić do treningu, ale już trochę zmodyfikowanego i tu pojawia się problem. Nie wiem w jakim stopniu go zmodyfikować. Czy zmienić sposób wykonywania, czy zupełnie zmienić kolejności ćwiczeń i ich połączenie. [...]

Siłownia 3x w tygodniu. Plan: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 [...]

[...] medyczne : Miałem przeprost w kolanie. Stale je leczę, ale podchodze pomału do przysiadów i innych ćwiczeń na nogi Zażywane suplementy : Białko, BCAA, Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad sama sztanga, martwy ciąg na prostych - 90kg, wyciskanie [...]

[...] CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK 1) ściąganie drążka wyciągu górnego do kla 4x12,10.8.6 2) martwy ciąg na wyprostowanych nogach 3x12,10,8 3) wiosłowanie ze sztangą 3x10,8,6 to jest plan który znalazłem na necie jak myślicie czy może być dobry ten plan dla nowicjusza i mam prośbe zamiast tego ćwiczenia 1) ściąganie drążka wyciągu górnego do kla [...]

Ostatnio zacząłem interesować się siłownią(kontuzja kolana która chwilowo wyklucza mnie z gry w kosza a coś trzeba robić) i razem z kolegą ułożyliśmy sobie następujący plan: I dzień: klatka:(wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12, wyciskanie na ławce poziomej 4x12 i rozpiętki na skosie 3x12) biceps:(UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : wykluczenie przysiadów Zażywane suplementy : jakies witaminy i wpc Ostatnio przerabiany plan: -- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeszcze nie wiem Witam, wybieram się na siłownie po bardzo długiej [...]

[...] nogi ). Postanowiłem dołożyć do tego treningi na górne partie mięśniowe, bo moje nogi jakoś jeszcze wyglądają, natomiast góra...no cóż jestem szczupły i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: *Klatka: -wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 12 -wyciskanie skos górny 4x 12 -rozpiętki 4x 12 *biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3x 12 - uginanie [...]

[...] : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Wszystko dobrze Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tutaj są liczby na 5ruchów bo maxów nie robiłem WL-70 Przysiad 115 Mc [...]

Czesc. Chcialbym aby ktos doswiadczony w kulturystyce ocenil moj ponizszy plan, dal jakies wskazowki i ewentualnie wprowadzil jakies zmiany. Na silowni cwicze od ok. 4 miesiecy, waze 75kg, mam 180cm wzrostu i 16lat. Wczesniej cwiczylem treningiem FBW, teraz chcialbym zaczac porzadnie cwiczyc, laczac przy tym poszczegolne partie miesni. W swoim [...]

Witam wszystkich : ) Proszę o ocenę mojego planu na masę. Płeć :Mężczyzna Wiek :16lat Waga :75 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa (najlepiej z czystą definicją) Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Boks, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta, hantle, [...]

Witam. Mam 18 lat. To moje poczatki z silownia. Jak na razie cwiczylem bez planu wszystko co sie dalo na malych ciezarach, aby wyrobic sobie prawidlowa technike i pobudzic miesnie. Ulozylem sobie plan, po przeczytaniu wielu tematow na forum i prosze o ocene. Poniedzialek: klatka+biceps Sroda: plecy+triceps Piatek: barki+nogi Klatka: 1.WYCISKANIE [...]

Witam. W następnym tygodniu planuje deload. Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu profilaktycznie wykonuje deload. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony wzrostem progresem w ćwiczeniach wielostawowych w okresie 10 tygodni. Trenowałem najpierw ogólnorozwojowo, później FBW, a ostatnio spróbowałem Pull Push. Mało [...]

[...] 65kg. Teraz ważę 5kg mniej i postanowiłem wrócić na siłownię pełną parą oraz odpowiednią dietą. Trzeci tydzień chodzę już na siłownię, a od 2tyg jestem na diecie. Cwiczę planem fbw, jednak za 2 tygodnie chciałem wejść na plan dzielony (teraz miesiąc fbw na wprowadzenie). Obecnie moje wymiary oraz wyniki siłowe są mizerne, gdyż dużo siły [...]

[...] 0 aby jednak była siła i ruszył się metabolizm po ostatnich miesiącach śmieciowego żarcia . Mam zamiar pociągnąć tak ok 2-3 miesiące po czym zacząć stopniowo wchodzić na redukcję ale raczej z głową żeby i tak marne mięcho jeszcze nie spadło i tak ok 3 miesiące po czym ponownie 0 i powoli dodatni i robienie masy na zimę ale to daleki plan :))

[...] diety, jako iż mieszkam dobrą godzinę od siłowni i nie mam możliwości zabrania ze sobą kurczaka + ryżu, po powrocie do domu -> pełnowartościowy posiłek. Ostatnio przerabiany plan: DZIEŃ A: Suwnica 4 serie, 12,10,20 i 8pwt Prostowanie nóg w siadzie 3s, 20,10 i 60p Zginanie nóg w siadzie 3s, 20,10 i 60p. => Teraz mam 2 tygodnie wakacji, więc [...]

[...] BARKI, barki i jeszcze raz barki!, zwiekszenie obwodu w klatce piersiowej Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy treningów ze zbilansowaną dietą masową i poprawnymi planami Uprawiane inne sporty : Muay Thai - priorytet, poki co 2x w tygodniu po 1,5h Przeciwwskaznania medyczne : skłonność do trądziku, cera źle reaguje na zwiększone ilości [...]